Czy aktywność fizyczna ma wpływ na spadek wagi?

Aktywność fizyczna ma bardzo pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu i nie chodzi tu tylko o spadek wagi. Regularne ćwiczenia, bieganie czy też uprawianie jakiegoś sportu przyczynia się do wysmuklenia sylwetki, poprawienia samopoczucia, a także polepszenia zdrowia. Aktywność fizyczna wspiera odporność i polepsza wydolność krążeniowo-oddechową. To tylko część korzyści, jakie daje systematyczne poruszanie się.

Korzyści zdrowotne z podejmowania aktywności fizycznej

Podejmowanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej ma ogromny wpływ na redukcję masy tkanki tłuszczowej. Nie musimy od razu uprawiać sportów wyczynowych. Czasami wystarczy codzienny spacer czy bieganie, by spalić zbędne kalorie. Ważne, by ćwiczenia były wykonywane systematycznie, np. każdego dnia powinniśmy iść na półgodzinny spacer szybkim tempem albo poćwiczyć 15 minut przed snem. Jeśli wejdzie nam to w nawyk i rzeczywiście codziennie będziemy ćwiczyć nawet po 15-20 minut, efekty będą zdumiewające. Do pozostałych korzyści wynikających z aktywności fizycznej zalicza się:

  • poprawienie krążenia krwi,
  • wzmocnienie odporności,
  • obniżenie wysokiego ciśnienia oraz wysokiego poziomu cukru,
  • zmniejszenie stresu, stanów lękowych,
  • poprawa samopoczucia,
  • poprawa sprawności fizycznej,
  • uregulowanie przemiany materii,
  • zapobieganie osteoporozie.

Spadek wagi związany z uprawianiem aktywności fizycznej to dla wielu najważniejsza zaleta. Każdy marzy o smukłej sylwetce, jednak korzyści jest dużo więcej i większość z nich ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Pamiętajmy, że otyłość to przewlekła choroba, która może doprowadzić do rozwoju poważnych chorób, takich jak miażdżyca, nadciśnienie tętnicze czy też cukrzyca.

Dieta i ćwiczenia – połączenie idealne

Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy sama aktywność fizyczna wystarczy, by spadek wagi był odpowiednio szybki. Otóż sama aktywność przyniesie zamierzony cel, ale jeśli dodamy do tego odpowiednią dietę, efekty będą jeszcze szybsze i z pewnością pozytywnie wpłyną na cały organizm.

Zbilansowana dieta wpłynie także na zdrowy tryb życia. Nie tylko zauważymy spadek wagi, ale poczujemy się lepiej. Jakie produkty powinniśmy spożywać, aby przyspieszyć spadek wagi ciała?

Przede wszystkim powinniśmy całkowicie wyeliminować cukry proste, czyli batony, cukierki, czekolady itd. W sokach owocowych także jest mnóstwo cukrów, dlatego lepiej zastąpić je wodą. Kolejna ważna sprawa – przygotowywanie urozmaiconych potraw bogatych w warzywa, owoce, nabiał oraz mięso i ryby. Jedzmy częściej, ale małe porcje. Wybierajmy zdrowe produkty z zaufanych źródeł, zwłaszcza jeśli chodzi o mięso i ryby. Dieta powinna obejmować także produkty zbożowe, pełnoziarniste. Zamiast chleba pszennego, wybierajmy ciemne pieczywo.

Do zdrowych produktów spożywczych zaliczają się m.in.:

  • kasze,
  • płatki owsiane,
  • rośliny strączkowe,
  • warzywa (marchew, pomidory, rzodkiewki, czerwony burak…)
  • owoce (czarna porzeczka, żurawina, śliwki…)
  • nabiał niskotłuszczowy (sery białe twarogowe, kefir…)
  • chude mięso drobiowe.

Aktywność fizyczna i dieta to połączenie idealne. Ruszajmy się i zdrowo się odżywiajmy, a z pewnością poprawi się nie tylko nasz wygląd, ale my sami poczujemy się dużo lepiej. Pamiętajmy przy tym, aby dużo pić. Właściwe nawodnienie organizmu to także cenna część zdrowego odżywiania. Dziennie powinno się spożywać przynajmniej osiem szklanek wody. Nie zaszkodzi także od czasu do czasu udać się do lekarza i poprosić skierowanie na podstawowe badania (morfologię, cukier, TSH itp.).

Czy aktywność fizyczna ma wpływ na spadek wagi?
Rate this post

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here