Bieganie jest najprostszą formą aktywności fizycznej. W trakcie ćwiczeń której wykorzystywany jest naturalny schemat ruchowy ciała. Jest to trening z obciążeniem własnego ciała i nie wymagający kupowania zbędnych gadżetów umożliwiających wykonanie treningu. Biegać może każdy, dzieci, dorośli czy osoby w podeszłym wieku. Ważne, by schemat treningowy, dystans i intensywność były dostosowane do możliwości i stopnia zaawansowania osoby trenującej. Jedyne co trzeba zrobić to kupić wygodne buty do biegania i cieszyć się aktywnością. Bieganie jest bowiem dobre nie tylko dla ciała, ale też dla ducha!
Dlaczego warto biegać?
Bieganie sprawia, że człowiek czuje się wolny. Możesz być wszędzie tam, gdzie poniosą Cię nogi. Trening biegowy staje się więc treningiem osobowości i pracy nad samym sobą, możliwością do poznania i przezwyciężania własnych słabości. Jego nieoceniony wpływ na psychikę człowieka pozwala oderwać się od problemów, zmniejszyć poziom stresu i rozładować napięcie.
Oczywiście jak w przypadku każdej innej aktywności fizycznej, bieganie ma też mnóstwo zalet dla ciała:
– redukuje poziom tkanki tłuszczowej,
– ujędrnia i wysmukla sylwetkę,
– poprawia kondycję i wydolność tlenową organizmu,
– poprawia pracę układu krążeniowego,
– pozytywnie wpływa na wzmocnienie układu kostnego i rozbudowę układu mięśniowego,
– aktywizuje stawy.
Co ważne, zawsze należy zwrócić uwagę na zagrożenia i przeciwwskazania do wykonania treningu biegowego. Są to między innymi duża otyłość, choroby serca czy problemy ze stawami.
Gdzie biegać, żeby trening był przyjemnością?
Popularność biegania wynika z faktu, że biegać można wszędzie: w mieście, na wsi, w domu na bieżni czy na siłowni. Wystarczą wygodne buty do biegania i już można zaczynać! Warto jednak zadbać o to, by trening biegowy nie był przykrym obowiązkiem, a przyjemnością! Jeśli chcesz czerpać więcej frajdy z biegania i wyjść poza nudny schemat wykonywania monotonnie kolejnych kroków – wypróbuj trail running. Najprościej mówiąc, trail to bieganie w terenie – lesie, szlakach turystycznych, górach. Trenując masz szansę obcowania z naturą, zwiedzania, cieszenia się świeżym powietrzem i światem z dala od miejskiego zgiełku.
To należy mieć, by biegać w terenie?
Podstawą są oczywiście buty do biegania. Najlepiej gdyby były do buty trailowe, ewentualnie kolce do biegania. Co ważne, nawet początkujący powinni wiedzieć, że do tego rodzaju treningu nie nadają się buty do biegania po asfalcie! Buty do biegania dla trail runnerów posiadają odpowiedni bieżnik, stabilizują staw skokowy. Muszą być też odporne na warunki atmosferyczne i odprowadzać wilgoć!
Bieganie w terenie to oczywiście nie bieg po asfalcie i należy się do niego odpowiednio przygotować. Po pierwsze wyznaczyć i przeanalizować trasę, ale też zadbać o sprzęt i odzież, które zapewnią nie tylko komfort, ale też bezpieczeństwo. Bieganie po górach czy szlakach, jest bardzo wymagające i odpowiednie wyposażenie biegacza to podstawa. Kurtki do biegania czy bluzy do biegania, powinny być ciepłe, chronić przed deszczem i zimnem. W ciepłe dni sprawdzą się krótkie spodenki do biegania, a w chłodniejsze legginsy do biegania czy długie spodnie do biegania, które chronią mięśnie nóg przed wychłodzeniem. Przydatnym rozwiązaniem może być przylegający do pleców, ultralekki i pojemny plecak do biegania. Bezpiecznie poczujesz się posiadając zegarek z GPS, dzięki któremu nie tylko sprawdzisz gdzie jesteś, poznasz godzinę, ale też zmierzysz pokonany dystans.
Na rynku znajdziesz wiele modeli odzieży i butów do biegania stworzonych do uprawiania trail runningu odpowiednich dla początkujących i zaawansowanych biegaczy.
